От чего зависят гибкость и подвижность нашего тела?
Все согласятся с утверждением, что от гибкости и подвижности нашего тела зависит очень многое. Суставы и кости держат нас, позволяют чувствовать себя бодрыми, здоровыми и сильными. А что делать, если костная система начинает беспокоить ? Риск воспалительных заболеваний суставов особенно возрастает в холодное время года, когда снижается употребление свежих овощей и фруктов.
Как же надо организовать свою жизнь, чтобы избежать осложнений со стороны суставов? Единого совета для всех нет. Но существуют определенные способы поддержания нашей костной системы в норме: достаточное количество витамина Д, кальция,правильное питание, подвижный образ жизни. И только все эти компоненты в комплексе помогут добиться нужного эффекта.
Витамин Д - это органическое соединение, улучшающее всасывание кальция из пищи. Оно способствует лучшему усвоению кальция и отложению его в костях. Отличие витамина Д от других витаминов состоит в том, что мы получаем его не только с пищей, но и через кожу. Он вырабатывается под воздействием ультрафиолетовых лучей. Именно поэтому так необходимо как можно чаще в солнечные дни бывать на улице. А поздней осенью или зимой, когда солнце не балует нас своими лучами, можно раз в неделю посетить солярий, что тоже защитит нас от дефицита витамина Д.
К пищевым продуктам, содержащим витамин Д, относятся яйца, грибы, сельдь, икра, печень трески и палтуса. Например, суточная доза витамина Д - это 100 г шампиньонов или скумбрии. Интересен тот факт, что при тепловой обработке витамин Д не разрушается.
Еще одним продуктом, помогающим восполнить недостаток витамина Д, является авокадо. Его мякоть используют в салатах или намазывают на хлеб. А вот подвергать его кулинарной обработке или замораживать не рекомендуется, так как авокадо приобретает при этом горький вкус.
Кальция нам требуется для защиты от остеопороза 800-1000 мг. Больше всего этого минерального вещества содержится в молочных продуктах. Ежедневно необходимо выпивать 0,25 л. молока или йогурта, обязательно есть сыр. А тем, кто не любит или не переносит молоко, можно рекомендовать капусту, шпинат, орехи, миндаль, изюм. Для укрепления хрящевой ткани суставов используйте желатин.
Всемирная организация здравоохранения пришла к выводу, что значительно снижается риск заболеваний суставов у тех, кто ведет подвижный образ жизни. Если ваша работа вынуждает вас много времени проводить в сидячем положении, надо заниматься спортом. Лучше это делать ежедневно или хотя бы 2-3 раза в неделю по 20-30 минут. Это могут быть ходьба, бег, аэробика, плавание. Очень полезны приседания и покачивания на носках, отрывая пятки от пола.
Очень хорошо поддерживает позвоночник в форме задержка дыхания: встать прямо, подбородок прижать к груди, руки опустить вдоль туловища. Подняться на цыпочках и вдохнуть. Ненадолго в таком положении задержите дыхание, затем выдохните и вернитесь в исходное положение. Встряхните руками.
Очень важно, на каком матрасе вы спите. Он не должен вредить позвоночнику. А вместо подушки лучше использовать специальный валик.
Людям, страдающим воспалительными заболеваниями суставов, нельзя переохлаждаться. Одевайтесь теплее и избегайте сквозняков. Правильно питайтесь, ешьте больше натуральных продуктов, богатых витамином С (шиповник, облепиха, черная смородина, цитрусовые, квашеная капуста, укроп).
Наши партнеры и новости из мира моды. В специальном разделе нашего сайта!
